La Méthode Jolkia

Nous n'avons pas réinventé la physiologie. Nous l'avons rendue accessible et applicable à votre quotidien.

1. L'Entraînement Polarisé (80/20)

La majorité des coureurs amateurs s'entraînent "trop vite lors des sorties lentes, et trop lentement lors des sorties rapides". C'est la zone grise, qui fatigue sans faire progresser optimalement.

Jolkia applique le principe du 80/20 :

• 80% du volume à basse intensité (Endurance fondamentale) pour construire le moteur aérobie.
• 20% à très haute intensité pour développer la VMA/PMA et le seuil.

2. Gestion de la Charge et Prévention

Pour progresser, il faut stresser l'organisme, puis récupérer. C'est la surcompensation. Si la charge augmente trop vite, c'est la blessure.

Nos algorithmes surveillent votre ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio). Si vous en faites trop sur une courte période par rapport à votre historique, Jolkia tire la sonnette d'alarme et allège le plan.

3. La Réalité du Terrain

Un plan théorique ne survit pas au premier imprévu. Jolkia est dynamique. Chaque dimanche (ou quand vous le demandez), le plan est recalculé en fonction de ce que vous avez réellement fait, pas de ce que vous deviez faire.