Comprendre les Zones d’Entraînement

L’erreur numéro 1 du coureur débutant (et même confirmé) : courir toujours à la même vitesse. Une vitesse “moyenne”, un peu fatigante, mais pas assez intense pour provoquer de vraies adaptations.

C’est ce qu’on appelle la “Zone Grise” (Zone 3).

Les 3 Zones (Modèle Polarisé)

Pour simplifier, on peut diviser l’intensité en 3 grandes zones :

1. Zone 1 (Basse Intensité) - 80% du temps

   • C’est l’endurance fondamentale.
   • Vous pouvez parler en courant.
   • C’est là que vous construisez votre endurance, vos mitochondries, et votre réseau capillaire.

2. Zone 2 (Seuil) - Peu de temps

   • L’allure “marathon” ou “semi”.
   • Utile par petites touches, mais très fatigante nerveusement.

3. Zone 3 (Haute Intensité) - 20% du temps

   • VMA, intervalles courts.
   • C’est là qu’on développe la puissance du moteur.

Chez Jolkia, nous structurons votre plan pour respecter cette distribution.